cable rope one arm hammer preacher curl
cable rope one arm hammer preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- İpin sapını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.
- Dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak üst kolunuzu vaiz bankının yastığına yaslayın.
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Üst kolunuzu sabit tutarak ipin sapını yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından ipin kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.