cable rope one arm hammer preacher curl
cable rope one arm hammer preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：cable。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- cable
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 将绳索把手连接到低位滑轮绳索机上。
- 面朝机器站立，双脚与肩同宽。
- 用反手握法（掌心向上）抓住绳索把手。
- 将上臂靠在牧师凳垫上，保持肘部微屈。
- 在整个动作过程中保持背部挺直，核心收紧。
- 保持上臂不动，缓慢将绳索把手弯向肩膀。
- 在动作顶部挤压肱二头肌，然后缓慢将绳索把手放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。