cable seated crunch
cable seated crunch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
obliques
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir kablo makinesinin üzerine oturun.
- Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve başınızın arkasına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst vücudunuzu yavaşça öne doğru kıvırarak göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.