cable seated shoulder internal rotation
cable seated shoulder internal rotation egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
rotator cuff, triceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bank veya sandalyeye oturun.
- Kablo tutamağını, kolunuz yere paralel, önünüzde düz uzatılmış şekilde tutun.
- Dirseğinizi hafifçe bükülmüş ve kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya çekilmiş halde tutun.
- Kolunuzu yavaşça içe doğru döndürerek kablo tutamağını vücudunuzun merkezine doğru getirin.
- Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.