cable seated shoulder internal rotation
cable seated shoulder internal rotation 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：cable。
辅助肌群
rotator cuff, triceps
动作步骤
- 面对绳索机坐在凳子或椅子上，双脚平放地面。
- 握住绳索手柄，手臂向前伸直，与地面平行。
- 保持肘部微屈，肩胛骨向后向下收紧。
- 缓慢向内旋转手臂，将绳索手柄拉向身体中心。
- 在动作末端暂停片刻，然后缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换臂。