cable side crunch

cable side crunch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: cable.

İkincil kaslar

obliques

Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve makinenin yanında durun.
Makineden en uzak olan elinizle kolu kavrayın ve diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Karın kaslarınız devreye girdiğinde belinizi yana doğru bükün ve dirseğinizi kalçanıza doğru indirin.
Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.