cable squatting curl
cable squatting curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Bir kablo makinesinin en düşük ayarına bir kablo tutacağı takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Kablo tutamağını alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutun.
- Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Çömelirken, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kablo tutamağını omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Pazılarınızı sıkarak kıvrımın tepesinde bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.