cable standing cross-over high reverse fly
cable standing cross-over high reverse fly egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
trapezius, rhomboids, rear deltoids
Nasıl yapılır
- Kablo makinesinin her iki tarafına omuz yüksekliğinde bir D kolu takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun.
- Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı avuçlarınız öne bakacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- Egzersiz boyunca dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Omuz kaslarınızı devreye sokun ve kolları vücudunuzun önüne doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin zirvesinde bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.