cable standing hip extension
cable standing hip extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve makineden uzağa bakacak şekilde durun.
- Kabloyu ayak bileğinizin etrafına yerleştirin ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.
- Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkarak bacağınızı yavaşça geriye doğru uzatın.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- Tarafları değiştirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.