cable standing one arm triceps extension
cable standing one arm triceps extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
- Kablo tutamağını sağ elinizle, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu tamamen uzatılmış ve yere paralel olacak şekilde konumlandırın.
- Dirseğinizi sabit ve vücudunuza yakın tutun.
- Dirseğinizi yavaşça bükerek kablo tutamağını başınızın arkasına doğru indirin.
- Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- İstediğiniz sayıda tekrar yapın, ardından taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla yapın.