cable standing pulldown (with rope)
cable standing pulldown (with rope) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms, shoulders
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine en yüksek ayarda bir halat bağlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Halatı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- İpi kalçalarınıza doğru çekin ve bicepslerinizi sıkın.
- Altta bir an duraklayın, ardından ipi yavaşça yukarıya doğru bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.