cable standing shoulder external rotation
cable standing shoulder external rotation egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
rotator cuff, trapezius
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Kablo tutamağını kolunuz önünüzde uzatılmış, yere paralel olacak şekilde tutun.
- Dirseğinizi hafifçe bükülü ve kürek kemiklerinizi geriye çekilmiş halde tutun.
- Dirseğinizi aynı pozisyonda tutarak kolunuzu yavaşça vücudunuzdan uzağa doğru döndürün.
- Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.