cable triceps pushdown (v-bar) (with arm blaster)
cable triceps pushdown (v-bar) (with arm blaster) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine en yüksek ayarda bir v-bar eklentisi takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- V-bar'ı üstten kavrayarak, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın.
- Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Trisepslerinizi devreye sokun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar V-bar'ı aşağı doğru iterken nefes verin.
- Hareketin alt noktasında bir an duraklayın ve tricepslerinizi sıkın.
- Kontrolü koruyarak V-bar'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürürken nefes alın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.