cable two arm curl on incline bench
cable two arm curl on incline bench egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde eğimli bir bankta oturun.
- Kablo tutamaklarını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış olsun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken kolları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.