cable upright row
cable upright row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
traps, biceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun ve kablo bağlantısını üstten kavrayarak tutun.
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kablo eklentisini dirseklerinizle birlikte düz bir şekilde çenenize doğru çekin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.