calf stretch with rope
calf stretch with rope egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: rope.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- rope
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir duvara veya sağlam bir nesneye dönük olarak ayakta durun.
- İpin uçlarını her iki elinizde tutun ve ipin ortasını sağ ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin.
- Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak sol ayağınızla geriye adım atın.
- Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin ve baldırınızı esnetmek için ipi yavaşça çekin.
- Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- Diğer bacakta da tekrarlayın.