calf stretch with rope
calf stretch with rope 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：rope。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- rope
辅助肌群
hamstrings
动作步骤
- 面对墙壁或稳固物体站立，双脚与髋同宽。
- 双手握住绳索两端，将绳索中部套在右脚前脚掌。
- 左脚向后迈，保持脚跟贴地，腿伸直。
- 身体前倾，保持背部挺直，轻轻拉动绳索拉伸小腿。
- 保持拉伸20-30秒，然后放松。
- 换另一条腿重复。