chest and front of shoulder stretch
chest and front of shoulder stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- deltoids
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
deltoids
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Kollarınızı omuz yüksekliğinde düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, sağ kolunuz sol kolunuzun üstünde olsun.
- Parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuçlarınızı birbirine bastırın.
- Omuz bıçaklarınızı yavaşça birbirine sıkın ve ellerinizi ileri doğru itin, göğsünüzde ve omuzlarınızın ön kısmında bir gerginlik hissedin.
- Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.