circles knee stretch
circles knee stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve topuklarınızı yerden kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde dengede kalın.
- Dizlerinizi bükülü tutarak, dizlerinizi önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel bir hareketle döndürün.
- Hareketi istenilen tekrar sayısı kadar gerçekleştirin.