close-grip push-up (on knees)
close-grip push-up (on knees) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinde ve dizleriniz kalça genişliğinde olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökerek başlayın.
- Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin.
- Göğsünüz yerden hemen yukarıda olduğunda bir an duraklayın.
- Kollarınızı düzleştirmek ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.