dead bug
dead bug egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- hip flexors
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hip flexors, lower back
Nasıl yapılır
- Kollarınız tavana doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırın, kalçalarınız ve dizleriniz arasında 90 derecelik bir açı oluşturun.
- Alt sırtınızı yere bastırmak için merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı indirin.
- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça yere doğru indirin, düz ve zeminin hemen üzerinde asılı tutun.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.