dead bug

辅助肌群

hip flexors, lower back

动作步骤

1. 仰卧，双臂向天花板伸直。
2. 双膝弯曲，双腿抬离地面，髋部和膝盖均呈90度角。
3. 收紧核心，下背部贴地。
4. 缓慢将右臂和左腿向地面放下，保持伸直，悬停于地面上方。
5. 稍作停顿，然后回到起始位置。
6. 换左臂和右腿重复动作。
7. 交替进行，完成所需次数。