dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)
dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kol patlatıcısını üst kollarınızın üzerine yerleştirerek güvenli bir şekilde oturmasını sağlayın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken bir dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hareketi karşı kolla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.