dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)
dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 直立站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向前。
- 将臂托放置在上臂上，确保固定牢固。
- 保持上臂固定，呼气，将一只哑铃向肩部弯举，同时收缩肱二头肌。
- 继续举起哑铃直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。
- 在收缩位置暂停片刻，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将哑铃降低回起始位置。
- 换另一只手臂重复动作。
- 交替手臂完成所需次数。