dumbbell alternate preacher curl
dumbbell alternate preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir vaiz bankına oturun.
- Kollarınızın tamamen uzamasına izin verecek şekilde üst kollarınızı vaiz bankının yastığına dayayın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken dambılı sağ elinizde kıvırın.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kıvırmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hareketi sol kolunuzla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.