dumbbell alternate preacher curl

辅助肌群

forearms

动作步骤

1. 坐在牧师凳上，双手各握一只哑铃，掌心向上。
2. 将上臂靠在牧师凳的垫子上，让手臂完全伸展。
3. 保持上臂固定，呼气，将右手哑铃弯举，同时收缩肱二头肌。
4. 继续弯举哑铃直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。
5. 暂停片刻，然后吸气，缓慢将哑铃降低回起始位置。
6. 用左手重复动作。
7. 交替手臂完成所需次数。