dumbbell alternate side press
dumbbell alternate side press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutarak ayakta durun.
- Bir dambılı başınızın üstüne bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun.
- Diğer dambılı başınızın üzerine bastırırken, bastığınız dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.