dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball
dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bir dambılı kıvırırken ön kolunuzu avucunuz omzunuza bakana kadar döndürün.
- Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Kıvrılma işlemini diğer kolla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bukleleri değiştirmeye devam edin.