dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball
dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放地面，背部挺直。
- 双手各握一只哑铃，掌心向前，手臂完全伸展。
- 保持上臂固定，呼气，将一只哑铃弯举，同时旋转前臂使掌心朝向肩部。
- 吸气，缓慢将哑铃降低回起始位置。
- 换另一只手臂重复弯举。
- 交替弯举完成所需次数。