dumbbell bench seated press
dumbbell bench seated press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, chest
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankta oturun ve kalçalarınıza yaslanın.
- Arkanıza yaslanın ve dambılları avuçlarınız öne bakacak şekilde göğsünüzün yanlarına konumlandırın.
- Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru bastırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.