dumbbell bench squat
dumbbell bench squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Bankın önünde yere bir dambıl yerleştirin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benchten uzağa bakacak şekilde ayakta durun.
- Göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak kendinizi benche doğru indirmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün.
- Kalça kaslarınız benche değdiğinde topuklarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.