dumbbell bench squat
dumbbell bench squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 将一只哑铃放在长凳前方的地面上。
- 背对长凳站立，双脚与肩同宽。
- 弯曲膝盖和髋部，向下降低身体至长凳，保持胸部挺起、背部挺直。
- 当臀部触及长凳时，通过脚跟发力站回起始位置。
- 重复所需次数。