dumbbell cuban press
dumbbell cuban press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde de omuz yüksekliğinde birer dambıl tutun.
- Merkez bölgenizi meşgul tutarak ve dirseklerinizi hafifçe bükerek, kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı ve başınızın üzerine doğru bastırın.
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde bileklerinizi çevirin.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve bunu yaparken bileklerinizi başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.