dumbbell cuban press

辅助肌群

triceps, upper back

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃置于肩部高度，掌心向下。
2. 保持核心收紧，肘部微屈，将哑铃向上推举过头顶，直至手臂完全伸直。
3. 转动手腕，使掌心朝前。
4. 缓慢将哑铃下放回起始位置，同时转动手腕回到起始姿势。
5. 重复规定的次数。