dumbbell decline one arm hammer press
dumbbell decline one arm hammer press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Bir elinizde dambılla, göğsünüzün üzerinde dinlenerek bir bench sehpasına uzanın.
- Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu düz bir şekilde yukarı doğru uzatın.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omzunuza doğru indirin.
- Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna doğru bastırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.