dumbbell incline breeding
dumbbell incline breeding egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.
- Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde üstten tutun.
- Kollarınız tamamen uzatılmış, yere dik olarak başlayın.
- Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları yavaşça göğsünüzün yanlarına doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.