dumbbell incline hammer press on exercise ball
dumbbell incline hammer press on exercise ball egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu topun aşağısına doğru yuvarlayın.
- Dambılları omuz hizasında tutun, dirsekler bükülü ve yanlara doğru baksın.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru bastırın.
- Kollarınızı tamamen uzatın ve hareketin üst noktasında tricepslerinizi sıkın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.