dumbbell incline one arm hammer press
dumbbell incline one arm hammer press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
shoulders, chest
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde eğimli bir bankta oturun ve uyluğunuzun üzerine yaslanın.
- Bankta arkanıza yaslanın ve dambılı omuz yüksekliğine kaldırmak için uyluğunuzu kullanın.
- Bileğinizi, avucunuz içeriye, vücudunuza bakacak şekilde döndürün.
- Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı vücudunuzdan yukarı ve uzağa doğru bastırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.