dumbbell incline one arm hammer press
dumbbell incline one arm hammer press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
shoulders, chest
动作步骤
- 坐在上斜凳上，单手握住哑铃，放在大腿上。
- 向后靠在凳上，用大腿帮助将哑铃举至肩高。
- 旋转手腕使掌心朝向身体。
- 将哑铃向上推离身体，完全伸展手臂。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换手臂。