dumbbell incline shoulder raise
dumbbell incline shoulder raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: serratus anterior. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- serratus anterior
- Kas grubu
- deltoids
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
deltoids, trapezius
Nasıl yapılır
- Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üzerine oturun.
- Dambılları uyluklarınızın üzerine koyun ve bench’e yaslanın.
- Dambılları omuz yüksekliğine kaldırmak için uyluklarınızı kullanın, ardından bileklerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde döndürün.
- Nefes verin ve dambılları yavaşça başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükün.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.