dumbbell lunge
dumbbell lunge egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.
- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Vücudunuzu indirirken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- Sol bacağınızla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif bacaklar.