dumbbell lying extension (across face)
dumbbell lying extension (across face) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Her iki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde düz bir şekilde göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, ön kollarınız yere paralel oluncaya kadar dambılı başınızın arkasında bir yay çizerek yavaşça indirin.
- Bir an duraklayın, ardından dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için trisepslerinizi kasın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.