dumbbell lying extension (across face)
dumbbell lying extension (across face) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
shoulders
动作步骤
- 平躺在长凳上，双脚平放地面，头部位于长凳末端。
- 双手握住一只哑铃，双臂伸直举于胸部上方，掌心相对。
- 保持上臂固定，缓慢将哑铃以弧线向头后降低，直至前臂与地面平行。
- 暂停片刻，然后收缩肱三头肌将哑铃带回起始位置。
- 重复所需次数。