dumbbell lying external shoulder rotation
dumbbell lying external shoulder rotation egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
rotator cuff, triceps
Nasıl yapılır
- Üst kolunuz yanınıza yaslanacak ve dirseğiniz 90 derece bükülmüş olacak şekilde düz bir bankta yanınıza yatın.
- Avucunuz aşağıya bakacak şekilde elinizde bir dambıl tutun.
- Üst kolunuzu yanınıza yaslayarak ön kolunuzu yavaşça mümkün olduğunca yukarı doğru döndürün.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.