dumbbell lying external shoulder rotation
dumbbell lying external shoulder rotation 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
rotator cuff, triceps
动作步骤
- 侧卧在平凳上，上臂贴紧身体，肘关节弯曲90度。
- 手持哑铃，掌心向下。
- 保持上臂贴紧身体，缓慢将前臂向上旋转至最大幅度。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将前臂下放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。