dumbbell lying one arm pronated triceps extension
dumbbell lying one arm pronated triceps extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Sırtınız ve başınız desteklenecek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Avucunuz aşağıya bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu düz bir şekilde omzunuzun üzerine doğru uzatın.
- Üst kolunuzu sabit tutarak, dirseğinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.