dumbbell lying one arm pronated triceps extension
dumbbell lying one arm pronated triceps extension 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
shoulders
动作步骤
- 仰卧平躺在凳上，背部和头部贴实，双脚平放地面。
- 单手持哑铃，掌心向下，手臂向上伸直于肩部上方。
- 保持上臂不动，弯曲肘部，缓慢将哑铃下放至头后。
- 在底部稍作停顿，然后伸直手臂回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换臂。