dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)
dumbbell one arm concentration curl (on stability ball) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
- Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz yere doğru uzanacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
- Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.
- Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.