dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)
dumbbell one arm concentration curl (on stability ball) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放地面，膝盖弯曲成90度角。
- 单手握住一只哑铃，掌心向上，手臂向下伸直。
- 将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。
- 保持上臂固定，呼气，收缩肱二头肌，将哑铃弯举向肩部。
- 在动作顶部稍作停顿，然后吸气，慢慢将哑铃降低回起始位置。
- 重复所需次数，然后换手臂重复。