dumbbell one arm incline chest press
dumbbell one arm incline chest press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Eğimli bankı 45 derecelik bir açıya ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.
- Bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun ve omzunuza yaslayın.
- Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı yukarı ve vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.